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            【新知識】挨餓并不能讓你的胃變小! 教你4招讓你健康減胃又瘦身···

            弘偉創業聯盟2020-09-06 13:36:40


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            大多數胖子都有一個不能言說痛苦!

            那就是“吃不飽”。

            瘦子說餓,吃兩口就飽;

            胖子說不餓,還能再吃幾口。

            有多少人的減肥之路,

            就是敗在“吃不飽”三個字上的?

            為什么總是吃不飽?

            為什么同樣都是只有一個胃,可偏偏感覺胖子的胃就像一個無底洞,怎么填都填不滿?其實,一般來說胃只有一個拳頭大小,但它具有伸縮性,是彈性十足的器官。換句話說,當一個人餓著肚子和吃飽時,他的胃囊大小是完全不一樣的。一般人在完全空腹的狀態下,胃只有50-100毫升左右,但吃飽后就可能達到1200-1600毫升,相差高達16倍,有的人甚至吃完飯后能達到2000-2400毫升。

            而有暴飲暴食習慣的人,他的胃會因為長期處于擴張狀態,導致收縮功能減弱,這時胃容量就會被撐到原本的兩三倍大。胃容量變大,就意味著需要攝入更多的食物才能產生飽腹感,同時也不可避免地成為了“減肥困難戶”。

            如果你想著,既然是因為吃得多而把胃撐大的,那么是不是只要挨餓,就能把胃餓回去,人也就跟著瘦下來了?那可就大錯特錯了!

            挨餓,胃瘦不了,

            只會讓你受不了!

            1


            挨餓不能瘦胃


            當食物進入胃中,我們的胃就像氣球一樣慢慢擴張。如果你長期暴飲暴食的話,你的胃就會像一個被吹滿氣的氣球,時間久了就會失去彈性,你也就變成了“大胃王”。但是,即使你一直挨餓,胃容量也只會停留在完全空腹的大小,并不會因此而變小。

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            挨餓傷胃


            如果長時間不吃東西的話,就沒有食物可供胃分泌出來的胃酸消化。這時胃酸就會刺激到胃黏膜,引起胃痛,時間久了,還會增加胃潰瘍等疾病的風險。

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            挨餓讓減肥變得更難


            是的,你沒看錯!你辛辛苦苦地希望通過餓來變瘦,事實上可能起到反作用。因為總是挨餓,身體獲取不到足夠的熱量,就會開啟“自我保護”的模式,通過降低代謝來維持身體的正常運行,這就會導致減肥速度變慢,減肥變得更加困難。

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            挨餓減肥易反彈


            在長期挨餓的過程中,身體還可能會通過分解體內的肌肉來供能,肌肉量減少了,基礎代謝就會降低。這樣一來,一旦恢復正常飲食,因為吃得比減肥的時候多了,每天身體自然消耗的熱量卻少了,很容易就會反彈。

            沒想到,

            挨餓非但不能讓胃恢復原本的“身材”,

            反而還會讓你越餓越胖。

            難道變大的胃,

            就沒有什么別的辦法“瘦”下去嗎?

            當然有!

            小康康這就教你4招,

            讓你健康“瘦胃”。

            如何才能健康“瘦胃”?

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            每餐7分飽


            雖然挨餓不能瘦胃,但也不能吃得太飽。經常暴飲暴食或者過度饑餓會讓胃壁因為反復拉伸而變得松弛,胃動力也會跟著衰退。吃得太多還會讓消耗不掉的熱量轉化為脂肪囤積在體內。所以,吃飯的時候一定要注意胃的感覺,每餐吃到7分飽就夠了。記住,吃飽了的定義是不餓,而不是吃撐了,7分飽就是指食欲有所下降,也不會覺得胃被撐滿,剛剛好的狀態。

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            少食多餐


            每當我們吃東西的時候,食物進入胃中后會停留一段時間,身體分泌的胃液會將食物溶解成泥狀之后,再緩緩進入小腸。而不同食物的消化速度也不太一樣,但一般不會超過4小時,可一日三餐的間隔時間一般在4-5小時左右,很多人就會因為胃內空空而暴飲暴食。

            所以,在總熱量不超標的情況下,可以減少三餐的食量,三餐之間如果餓了,可以有適量加餐。這樣既不容易產生饑餓感,也不會讓胃部承受較大的負擔。

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            細嚼慢咽


            吃飯快在肥胖人群中也占有很大比例。因為他們沒有經過仔細的咀嚼就將食物吞咽入腹,所以當感覺到飽時,其實已經吃撐了。吃飯時最好每一口能至少咀嚼20下左右,每頓飯控制在20-30分鐘。這樣細嚼慢咽地吃飯,可以減小食物顆粒,既幫助胃腸初步消化,也能及時接收到大腦發出的“飽腹感”信號,從而減少進食量,減輕胃部負擔。

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            吃膳食纖維豐富的食物


            怕餓,不如多吃些富含膳食纖維的食物吧!它們能提供持續的飽腹感,還能幫助促進胃腸蠕動,幫助消化、潤腸通便、保護胃腸道健康。各類蔬菜、粗糧等都含有豐富的膳食纖維,在“減胃”時都是不錯的選擇。

            想要減肥,先減胃。

            堅持4點健康瘦胃

            幫你擺脫“大胃王”,

            做個“享瘦”的吃貨吧!

            END

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